Streetlifting: Cos'è e Come si pratica
Nell’ultimo periodo avrai sicuramente sentito parlare di Streetlifting, una disciplina sportiva in crescita nel mondo e soprattutto in Italia.
In questo articolo andremo a vedere cos’è lo Streetlifting e le basi di questo sport.
Che Cos'è lo Streetlifting?
Lo Streetlifting è una disciplina di forza che si basa su 4 esercizi principali:
- Muscle-up
- Trazioni
- Dip
- Squat
Nello Streetlifting l’obiettivo è diventare forti in questi esercizi contemporaneamente, aggiungendo sempre più carichi.
Lo Streetlifting può essere definito come una sintesi tra Calisthenics e Powerlifting, poiché i movimenti eseguiti sono presi da entrambe le discipline e in gara vengono valutati su una singola ripetizione.
Per gli atleti di Streetlifting, oltre ad essere forti, è importante avere percentuali di grasso basse in gara. Dal momento che è il proprio corpo che bisogna sollevare, il peso corporeo è un fattore di cui tener conto.
Come Iniziare lo Streetlifting?
Sebbene lo Streetlifting sia uno sport a corpo libero è necessario avere un buon livello di forza negli esercizi base per iniziare.
Se sei un neofita il consiglio è partire da movimenti semplici del Calisthenics come:
- Piegamenti a terra
- Australian Pull up
- Squat a corpo libero
Dopo aver raggiunto un buon numero di ripetizioni, potrai aggiungere un sovraccarico nello Squat e lavorare su Dip e Trazioni a corpo libero.
Potrai definirti al livello giusto per aggiungere zavorre in Dip e Trazioni e iniziare ad allenare il Muscle-Up quando avrai raggiunto un tot numero di ripetizioni:
- Trazioni 10-15 ripetizioni
- Dip 20-25 ripetizioni
Allenamento Streetlifting: un Esempio
Ecco un esempio di come potresti impostare il tuo programma di allenamento.
Giorno 1
Dip
Squat
Military Press
Leg Extension
Leg Curl
Giorno 2
Muscle Up
Chin Up
Rematore T-Bar
Croci Manubri
Curl Bicipiti
Giorno 3
Squat
Dip
Stacchi Rumeni
French Press
Pulley
Giorno 4
Chin Up
Pull Up Esplosivi
Shoulder Press
Pull Down
Curl Bicipiti
Ogni giornata ha un focus primario su uno o due esercizi di forza in particolare, con cui si apre la sessione di allenamento.
Gli esercizi restanti sono complementari, che lavorano su schemi di movimento diversi dal gesto da gara e vengono utilizzati per colmare lacune muscolari o motorie.
Come Funziona una Gara di Streetlifting
Una gara di Streetlifting si compone di quattro esercizi eseguiti in questo ordine: Muscle Up, Trazione alla Sbarra, Dip alle Parallele, Squat con Bilanciere.
Gli atleti vengono prima suddivisi in una serie di categorie di peso. Qui è come viene fatto nella Federazione Italiana Streetlifting ASD.
Uomini:
- -59.0 kg
- -66.0 kg.
- -74.0 kg.
- -83.0 kg.
- -93.0 kg
- +93.0 kg
Donne:
- -47.0 kg
- -52.0 kg
- -57.0 kg
- -63.0 kg
- -69.0 kg
- +69.0 kg
Ogni atleta ha a disposizione tre tentativi per riuscire a sollevare il maggior carico possibile. Ad esempio in una prova di dip:
- 50 kg, se valida si passa alla successiva.
- 55 kg, se valida si passa alla successiva.
- 60kg, se valida si prende come miglior alzata.
Se si fallisce un’alzata si ripete con lo stesso carico finché non viene considerata valida.
A fine gara vince chi ha totalizzato il punteggio più alto, che si basa sulla somma dei carichi di tutte le alzate. Vi è un vincitore per ogni categoria di peso e uno assoluto su tutte le categorie.